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【健身狂魔大讲堂】肌肉增长小技巧:让静力收缩为你肌肉充血!

在健身的过程中我们可以把组间的时间利用起来,通过一些小技巧来提升自己的锻炼效果!

训练时组间休息你在干什么?喝听音乐看手机还是喝完水坐着发呆静静的等待下一组训练?虽然这样做并不是不对,但是我们可以把休息的时间利用起来,通过一些小技巧更好的刺激肌肉,只需要注意几个小细节便能提升你训练后肌肉的充血效果。这种方法叫做组间静力收缩,简单来说就是在你每组训练结束之后再继续做一个5秒的等长收缩训练,收紧你的目标肌肉。这样做的目的对于新手来说可以更好的找到目标肌群,让你在接下来的训练中效率更高。组间静力收缩还有助于促进血液向肌肉的流动,提升代谢压力从而促进肌肉的生长。

那么具体应该如何做?下面举几个列子:当你做完胸部训练,例如卧推或者飞鸟,可以进行五秒钟的挤压胸肌的静力收缩。当你做完深蹲等腿部训练的时候尽力紧绷大腿进行5秒的静力收缩。背部训练之后可以空手在动作顶端进行五秒的静力收缩来挤压肩胛骨。

注意事项,静力收缩的过程中不要持续时间过长也不要用力过猛否则容易导致肌肉痉挛,训练过后进行适当的肌肉拉伸放松,有助于肌肉的恢复与生长。

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