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【健身狂魔大讲堂】健身没效果?看看健身常见的6大误区

健身这么久身体变化却微乎其微,那么你一定需要改正你健身过程中所犯的“错误”

近些年随着健身热潮袭来,酷爱健身的人越来越多,但是大家一定要切记,酷爱健身不等于盲目训练,健身过程中的一些误区会让你的汗水付诸东流,下面来盘点一下健身过程中的常见误区。

健身房
健身房

一、忽视营养摄入

俗话说三分练七分吃,好身材吃出来,不注重营养的摄入不可能练就好身材,营养的摄入在训练中应该排在第一位,吃什么什么时候吃是健身训练中的关键,他决定了你的肌肉“走或留”。

二、回避艰苦训练

其实人总有一种下意识的反应,对自己越不擅长的事情或者说越缺乏的事情越恐惧。“健身不练腿行不行?”“下周在跑步吧。”人们总是以这样或那样的理由去回避自己的内心恐惧的训练,其实这正说明了这个你的这个训练目标肌群薄弱,更应该加强训练。想雕刻自己的身体,就必须顾忌每一个部位的训练,选择掌握而不是回避。

三、不集中

训练不是无脑做功,就像听课学习一样不是拿着一本书就行。身体做大脑想,正所谓念动一致,更别说你在训练的时候还看手机或者和别人聊天,那更是没有效果了。

四、忽视身体健康

很多健身狂热爱好者或许已经把健身当成了一种习惯,这当然值得提倡。但是如果当你受伤了还要保持习惯的话,那可是非常危险的,甚至会葬送你的健身生涯。同时在健身的过程中,适当的保护措施和正确的训练姿势都是非常重要的。

五、训练过于频繁、休息不够

再次声明健身不等于过度训练,训练说白了是为了让肌肉拉伤,为了让肌纤维修复从而实现肌肉的增长。而肌肉的增长过程恰恰在我们休息的时候,如果你不给予自己的身体足够的休息时间,这样会让你的训练效果大打折扣,一个好的训练计划是健身的基础。

六、长期使用相同质量

虽然力量提高不等于肌肉增长,但也是紧密相连的,如果你不注重逐渐提高自己的训练强度,增加自己的负荷量,肌肉量很难有显著的长进。

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