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【健身狂魔大讲堂】器械训练的关键:躯干与重物呈反向对抗

器械训练方法众多,我们要从中总结方法,这样我们不仅能更快的掌握各种动作,也能更好的完成训练。

我们在健身过程中最重要的就是正确的训练动作,正确的动作不仅会保护我们的身体还会提高我们的训练效果。总的来说所有的器械动作都遵循一个道理:那就是躯干与重物呈反向对抗。当我们的动作不正确,也就是说没有遵循躯干与重物呈反向对抗这个道理,这时候,我们做离心动作的时候,我们会出现一个自然反应:手会突然变力。

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比如说我们在做深蹲这个动作的时候,杠铃抗在斜方肌上,我们的双手只是扶着杠铃保持平衡,当你做出错误动作,例如身体过度向前倾,这是躯干没有与重物呈反向对抗的经典例子,这时候我们的手会过度紧张。

在比如说当我们做平板卧推的时候,你的小臂没有与地面垂直,也就说身体没有与重物呈反向对抗,这时候我们的手会下意识攥紧哑铃后者杠铃,这都是错误的动作。

只要我们没有在训练小臂或者握力,我们的在训练的时候小臂没有过度紧张才是最佳状态,我们的注意力应该目标肌群而不是小臂与手上。这就是器械训练的关键所在:躯干与重物呈反向对抗 

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