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【健身狂魔大讲堂】突破瓶颈的秘诀 健身中关于渐进超负荷的6个方法

训练的负荷,强度,量都是施加在我们身体上的压力,训练获得进步就是适应压力的过程,6种渐进超负荷方法,帮助大家更好的突破自己的极限。

当你在健身过程中遇到瓶颈时难以突破时,不妨试试渐进超负荷。所谓渐进超负荷就是指当你健身时间达到一定程度后,你的身体对某一种程度的训练强度适应后,便可以适时适量的增加训练强度,训练成果才能有所增长。渐进超负荷的训练原理来自自然界生物最基本的生理特征之一,就是对外界刺激形成应答性的反应,也称应激性。

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今天讲述6中渐进超负荷的方法

一、增加训练的重量

换言之就是增加你训练的强度,当然了,你想要更显强壮,首先你要举的更重,你要让自己的身体去尝试更大的重量。

二、增加训练总量

可以分为两种,一种为增加每组做的次数,比如这礼拜你每组做七下,下礼拜每组做十下。另一种为增加训练的组数,比如以前卧推这个动作你做五组,现在你就要增加到7组。这两种方法来增加你的训练总量。再不改变其他条件的前提,增加你的训练总量是突破瓶颈的第一步

三、增加训练密度

这个方法比较适用于减脂过程中,训练密度指的是你训练的整体时间。增加训练密度指的就是同样一组训练在更短的时间内完成。

四、增加运动行程

 以深蹲为例,你以前只是蹲到低于膝盖的水平,现在就要换成全蹲式深蹲,来增加自己的训练难度,强迫自己的身体去适应新的训练模式和训练强度。

五、增加运动难度

再拿深蹲来说,如果你已经做到了全蹲式深蹲,我们还可以做一些改变,当你蹲到最低端时,做停顿,这便增加了动作的难度,同时强迫自己的身体去适应新的训练强度。

六、增加训练频率

换句话说,就是拿出更多的时间来训练,减少休息时间。比如你以前一周四练,现在改为一周六练。你可以不增加你的训练总量,只是把你的四次的训练量分为六次来做。这样你会发现你的身体恢复的更快。

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