体育

【健身狂魔大讲堂】4个动作一个技巧 让你拥有炸弹般腹肌!

腹部一般是人们比较关注的部位,好看的腹肌就像被刀雕刻过一样,有人该问了,为什么我天天锻炼腹肌却不明显呢?

原因有两点,一个是皮下脂肪层太厚,让你的腹肌显不出来,这时候你就需要加强有氧运动,减少自己的皮下脂肪。另一个原因就是你的锻炼腹肌的动作不标准,动作的标准与否直接影响着腹肌的美观程度。

在这里向大家介绍几个"虐腹"的动作

卷腹
卷腹

一、平板卷腹 

动作要领:1、卷腹吸气。2、下巴贴胸,含胸收腹。

坚持2到3组,每组间隔时间不超过20秒

空中交叉卷腹
空中交叉卷腹

二、空中交叉卷腹 

动作要领:1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。

坚持2到3组,每组间隔时间不超过20秒

抬腿卷腹
抬腿卷腹

三、抬腿卷腹 

动作要领:收腹吸气双腿自然抬起

坚持2到3组,每组间隔时间不超过20秒

悬垂抬腿
悬垂抬腿

四、悬垂抬腿 

动作要领:保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,把膝盖提到胸口

坚持2到3组,每组间隔时间不超过20秒

技巧:在做腹部训练的时候时间不用太长,四个动作每个动作3组,整个训练控制在20分钟以内足矣。其实想有雕刻般的腹肌,腹部的脂肪和肌肉比例非常重要,腹部脂肪和肌肉的比例越小,腹肌越明显。所以有人大量的做有氧,腹肌却做不到那么的明显,是因为脂肪含量减少,同时肌肉含量也在减少,比例并没有什么变化,只有注重有氧运动和无氧的结合,并搭配合理的饮食才能拥有雕刻般的腹肌

相关主题: 腹肌
版权声明:本文版权归财经时报(微信ID: businesstimes) 所有,未经允许任何单位或个人不得转载,复制或以任何其他方式使用本文全部或部分,侵权必究。
订阅新闻电邮