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【健身狂魔大讲堂】塑造完美身材不仅需要毅力 这一点至关重要

雕刻自己身体的过程中需要正确的训练方法,良好的饮食习惯,可是这一点往往被人忽视。

如果你正在为了强大肌肉而努力着,也许你认为你只需要持之以恒的毅力你的肌肉就会强大。确实,毅力对于增肌来说是必不可少的一部分,但是另一个很重要的部分往往被人忽视--你的想象力。

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(图片 : pexels)
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有人说健身还需要啥想象力埋头苦练不就好了吗,那你真是大错特错了,健身看起来像是粗活糙活,其实不然,健身是一门艺术,每一位健身者都应该是一位雕琢自己身体的艺术家,为了让自己的身体更加完美,你说想象力对一个艺术家有多重要呢?答案可想而知。

其实在这里如果你还不太理解,我不如把想象力换成注意力你可能就理解一点了。当你的目标是增肌,把你的注意力放在目标肌肉群上,感受它的发力,想像它在发力,习惯用注意力来调控肌肉的运转,这对你的姿势和肌肉刺激效果都会带来很大的帮助。我们管这种放在目标肌肉群的注意力叫做内部注意力

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(图片 : Unsplash)
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 还有一种更重要的是外部注意力,对于绝对力量的提高和爆发力有很重要的作用。

      举个例子。

       想像做硬拉这个动作,在向心收缩的时候如果我们在头脑中暗示自己"大腿发力,腰背臀部收紧,拉起起杠铃"(注意力集中在目标肌群 ),这就是调用内部注意力;如果我们暗示自己"发力使身体远离地面"(身体作为一个整体,注意力在拉起重物离开地面阶段),那么这就是调用外部注意力。内部注意力,强调在做动作的过程中更多的关注自身的运动状态上;而外部注意力,它要求我们在完成一项特定的动作或运动时将注意力更多的放在所处的外部环境中

 与内部注意力相比,调用外部注意力更有助于提高绝对力量、速度、爆发力等与运动表现力相关项目的成绩。

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