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【健身狂魔大讲堂】想健身?踏入这几个误区身体就废了!

健身是门艺术,更是一把双刃剑,盲目去健身只会为身体带来损害和负担,我们要追求的不仅仅是形体上的美,更要用科学的健身方法提高自身体质。

这几年想健身,爱健身的人越来越多,随着生活水平的逐步提高,人们对自己身体也有了更高的要求,一股全民健身的浪潮开始涌动,健身可以增强体质,磨练意志,雕琢身体。可是你真的懂健身吗,健身虽好,但如果盲目健身不仅有可能效果不明显,甚至会给身体带来损害和负担。下面为大家指出一些健身爱好者常常踏入的误区。

硬拉
(图片 : pexels)
硬拉

一  健身不练腿迟早要后悔

       这句话算是健身圈里常说的一句话,自然有它的道理,健身一定要练腿男女都一样。

       很多人不练腿的理由其实很简单,平时穿衣打扮展示肌肉主要是上半身,很少有人注意下半身的肌肉。

       怕腿练粗了不好看买不好裤子。

       练腿太难太累,练完了走路都软。

       这些想法本身就是矛盾的。其实雕琢身体如同盖楼一样,都要打好地基,不打好地基,什么楼都禁不住风雨迟早会倒塌,而腿就相当于我们身体的地基,你可以去注意,如果一个人的腿不壮,他上半身也壮不到哪里去,如果他的腿特别厉害,他的上半身的力量也绝对不差!这是为什么,练腿的几大理由:

     1腿部肌肉的锻炼可以增长睾酮素的生长水平,睾酮素的水平直接影响男性的性能力,也就是练腿可以增强男性能力,最主要的,睾酮素可以促进全身肌肉的生长,可以说是天然无副作用的补剂。

     2健身不练深蹲和硬拉根本谈不上是在健身,很多时候身体遇到瓶颈都是靠深蹲和硬拉来突破的,而深蹲所需要的主要肌肉就是腿部肌肉。

     3腿部肌肉占全身肌肉的70%,腿部肌肉的锻炼可以消耗更多的热量,提升燃脂率。

     友情提示:想把腿练的很粗是需要很长时间和强大的毅力的,那些职业健美运动员可以把腿练的很粗。一般人腿是没那么容易练粗的。

二  训练之后不注意恢复和休息

    健身确实是很单纯的东西,只要你付出就一定会有回报,但是一定要科学的付出。有一些自认为是健身狂魔,一天练好几个小时,每天都拼命练固定的几个部位,这除了会损害你肌肉和关节,并没有什么很好的效果。在这里一定要记住一点,像胸肌,背阔肌,腿部肌肉这些大肌肉群,练完之后至少要休息72小时,也就是说这些部位一星期最多练两次,每次练到位就可以,像二头肌,三头肌,三角肌这些小肌肉群,也需要48小时一练,一星期可以天天都去健身,但一定要合理安排每天的锻炼方向,不可盲目训练。

拉伸
(图片 : )
拉伸

三  锻炼前热身锻炼后拉伸

    有人来健身就开始做力量,练完了擦擦汉就走了,却把最重要的一环落下了。

    我宁愿小心翼翼的增肌也不愿意去受伤。也许你没体验过因为受伤之后不能做一种动作的那种感觉,也许你还不觉得不热身有什么不好,危害都是一点一点积攒出来的,锻炼前热身是对身体最好的保护。

    锻炼之后的拉伸有什么用?尤其是在做完力量训练之后一定要拉伸,拉伸肌肉可以有利于肌肉的增长,不让肌肉变得僵硬,有效缓解肌肉的压力,加速肌肉的恢复,而且有效的拉伸可以防止乳酸的堆积造成的肌肉酸痛。

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